"А что вы сейчас чувствуете?", или Эмоции в гештальте
Вопросы о чувствах, особенно с той частотой, с которой они звучат в гештальт-терапии, могут вызывать недоумение и раздражение, а распечатанная схема круга эмоций на столе вашего психолога, возможно, уже поднимает в вас испуг и отвращение.
В этом посте предлагаю разобраться с концепцией эмоций в гештальте и психотерапии в целом, а главное — зачем вам задумываться над ответом на вопрос из заголовка.
Что такое эмоции
Эмоция — это сигнал организма на происходящее в среде.
Точно так же, как мы чувствуем физические ощущения: голод, сонливость, боль, расслабление — мы чувствуем и эмоции: радость, страх, грусть, злость, интерес, отвращение.
Сигналы из среды мы ощущаем для того, чтобы лучше к ней адаптироваться: голод сигнализирует о необходимости поиска пищи; боль — об угрозе физической целостности; сонливость — о потребности во сне.
Эмоции — тоже сигналы: радость сообщает нам, что совершившиеся действие было для нас благополучным, принёсшим положительный результат; страх предупреждает о потенциальной опасности; отвращение — о необходимости отстраниться от какого-то объекта.
Важно отметить, что «негативные» эмоции — душевная боль — абсолютно необходимы, точно так же как и необходима боль физическая: без них невозможно было бы понять, что для меня как организма не полезно.
Существует заболевание Congenital Analgesia*, при котором человек с рождения не имеет чувствительность к боли. Люди, имеющие это заболевание, склонны к повреждениям — от порезов до переломов, потому что они не получают необходимый сигнал из среды.
Ту же функцию несут «негативные» эмоции. Быть неприятными — их важный смысл: только так человек будет готов что-то менять в окружающей его среде с целью избавления от неприятного ощущения.
Что делать с эмоциями
Эмоции необходимо осознавать и тем самым развивать навык эмоциональной осознанности. Он является инструментом для познания собственных реакций и потребностей.
Значит ли это, что нужно следовать каждой поднимающейся эмоции? Нет. Наоборот, один из показателей психической зрелости — умение выдерживать состояние фрустрации (то есть те самые неприятные эмоции).
Навык выдерживания фрустрации необходим, так как эмоции являются сигналом на текущую ситуацию, однако её долгосрочные последствия могу быть противоположными. Мы терпим боль от укола прививки, так как вакцина должна усилить иммунитет. Точно так же, мы выдерживаем страх перед презентацией на работе, так как благодаря ей может произойти карьерный рост.
Почему же тогда важно осознавать эмоции, если проще их не замечать, чем выдерживать? Если долгое время избегать эмоций, их переживания, чувствительность к ним снизится. Но, к сожалению, этот механизм сработает сразу на все эмоции, как отрицательные, так и положительные. Из-за падения чувствительности ощущения от жизни становятся пресными, почти неразличимыми — после долгосрочного пребывания в таком состоянии может быть много вариантов развития событий, но все они будут непростыми. Одним из примеров может быть возникновение переживание бессмысленности происходящего вокруг (ведь оно не вызывает никаких эмоций).
При регулярном обращении к своим эмоциям мы начинаем замечать некоторые закономерности: какие события чаще всего приносят мне удовольствие, а какие, наоборот, вызывают стресc. Так мы формируем более устойчивые представления о себе, симпатии и антипатии к объектам и субъектам. Опираясь на эти данные, становится возможным принимать более осознанные жизненные выборы.
Эмоции в терапевтическом процессе
Эмоции являются одним из инструментов, при помощи которого человек может понять другого (и не только в терапии). Ведь правда, одно и то же явление вызывает совершенно разные чувства в разных людях. Например, вопрос "Давай познакомимся?" может поднять абсолютно разный спектр эмоций: от интереса до ужаса — в зависимости от того, кому был задан вопрос.
Именно поэтому терапевты регулярно интересуются о ваших эмоциях прямо в текущий момент или при вспоминании какого-то эпизода из жизни — с целью понять, что же какое-то событие значит именно для вас. Так у терапевта появляется возможность проводить дальнейшее исследование проблемы.
И, конечно, таким образом терапевты развивают навык эмоциональной осознанности клиента — для того, чтобы человек приобрел инструмент, который можно использовать в жизни вне кабинета психолога.
Чувствуйте, осознавайте, выбирайте!